午睡10分鐘有用嗎 午休十分鐘有什么好處

午睡10分鐘有用嗎 午休十分鐘有什么好處

10分鐘，也能打造優質午睡

實驗證明，僅僅午睡10分鐘，就能使人保持2小時以上的精神活躍；午睡30分鐘，能提高警覺性，效果堪比喝咖啡。午睡的效果真有這么好嗎？對于短暫的午休時間，上班族該如何利用短短的10分鐘來打造一個完美的小憩呢？

首先，我們要了解的是，午睡時間因人而異。它主要取決于睡覺時間的長短和睡眠的質量。比如，習慣于晚睡早起或者多夢易醒的人，午睡時間需要更長些；而對于起居規律正常的人來說，午休時間則可以短一些。

午后打盹是人類天性的一部分，因此，不管你睡眠如何規律，都會或多或少地出現困乏的情況，所以午睡是必需的，而且盡量早點睡，即便是10分鐘也能起到很好的作用。午睡的時候尤其要注意以下事項：

（1）午睡10分鐘就夠了。有學者通過對不同時長午睡的效果進行對比研究發現，對大多數人而言，午睡10分鐘效果就很不錯，如果時間過長，反而會導致醒后大腦遲鈍。

（2）睡前設好鬧鐘。一般來說，午睡的時間都比較短，如果沒有設定好鬧鐘，則很容易睡過頭。因為你會始終擔心害怕睡過頭，從而導致難以入睡。而如果設定好鬧鐘的話，你的這個擔憂就會消除，那樣，你就能睡個香甜的午覺了。

（3）聽聽催眠曲。如果想快速地進入夢鄉，午睡的環境也不可忽視，最好找一個比較暗并且又安靜的場所。如果還是難以入睡的話，可以戴上眼罩、耳塞或者聽一些海浪聲、風聲、輕音樂等來排除干擾。

（4）睡前喝杯咖啡。不用擔心咖啡會讓你睡不著，事實上，咖啡因需要約20分鐘才能起效。因此，午睡前喝一杯咖啡，醒來時咖啡正好開始發揮提神功效，會讓人感到加倍神清氣爽。

大多數上班族午休時間只有短短的一個小時，除去吃飯的時間，剩下的午睡時間是非常有限的，基本上只能睡上十幾分鐘。不過，可別小瞧了這點兒時間，即便是你沒有睡著，閉著眼休息了10分鐘，睜開眼之后也會覺得整個世界明亮了許多。