中午午休的作用和好處有哪些

中午午休的作用和好處有哪些

科學午睡，益處多多

美國加州心理學家《午睡吧！改變你的生活》一書的作者薩拉·布雷克里博士表示，午睡不用花一分錢，也無任何副作用，可謂是最便宜、安全的“保健法”。那么，科學地午睡能給上班族帶來哪些益處呢？

（1）降低心臟疾病的風險。一項研究發現，經常午睡可降低心臟病的風險。每周至少午睡3次，每次至少30分鐘，可以使冠心病死亡危險降低37%。因為午睡可以舒緩心血管系統，降低身體的緊張度。另外，午睡還有助于身體更好地消化處理碳水化合物，令體內激素保持平衡。多項研究發現，20分鐘的午睡比早上多睡20分鐘的休息效果更好。

（2）激發創造力，提高工作效率。你或許有過這樣的感覺：工作時間一長，腦子就不夠用了，甚至看似簡單的問題也找不出解決辦法。然而，短短的午睡之后，緊張的神經得到放松，大腦運作恢復正常，思路全面打開，就能迅速走出工作僵局。這表明，午睡是“身心充電”的極佳方式，它可以激發創造力，提高工作效率。

（3）提高學習效率和記憶力?？茖W研究發現，大腦核磁共振成像掃描結果顯示，午睡60～90分鐘的參試者更可能獲得高質量的睡眠。睡眠中，大腦能更好地處理和重組信息，從而鞏固已學的知識，騰出更多空間存儲新信息。通過對學習效率及記憶力的測試結果進行對比也發現，與不午睡的人相比，午睡者的得分相對更高。

（4）午睡后開車更安全。研究發現，與每天保證7～8小時睡眠的人相比，每天睡眠不足6小時的人發生車禍的危險會增加3倍，而午睡可以使車禍危險大大降低。原因是午睡可以讓人變得更有耐心，壓力更小，更少在行車中出現憤怒情緒。另外，午睡后，人的反應也更迅速。

（5）振奮情緒，趕走抑郁。美國哈佛大學心理學家發現，午睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力。美國斯坦福大學醫學院的一項研究發現，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。上班族通過午睡可以把上午的不快通通忘掉，愉快地投入到下午的工作當中。

總之，短時間午睡對身體有利，午睡時間最好控制在半小時以內。對身體和心智進行訓練，以養成小睡后蘇醒的習慣，將獲得午睡的最大好處。